francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] sztangielkami 12 10 8 6 KLATKA - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 BARKI - military press 12 10 8 BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12 10 8 TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangielkami 12 10 8 B: NOGI - przysiady ze sztangą na barach 12 10 8 6 PLECY - martwy ciag 12 10 8 6 KLATKA - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 [...]

[...] 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x12,10,8. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: [...]

[...] 3x12. Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12,10,8. Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x12,10,8. Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12,10,8. Triceps: Wyciskanie francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: [...]

[...] plecy martwy ciąg - 3x12 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12 bary arnoldki - 2x12 szrugsy 2x12 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12 brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) Czy moze mi ktos [...]

[...] plecy martwy ciąg - 3x12 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x12 bary arnoldki - 2x12 szrugsy 2x12 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 3x12 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x12 brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) Czy moze mi ktos [...]

[...] na ławce skośnej (45 stopni) B2 - wiosło sztangą w opadzie tułowia stojąc B3 - unoszenie sztangielek jednorącz bokiem w opadzie tułowia C1 - uginanie ramion podchwytem C2 - francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc plan B A1 - MC klasyk A2 - Suwnica (wypychanie nóg) B1 - rozpiętki na płaskiej B2 - Podciąganie podchwytem B3 - [...]

Z poniedziałku: TRENING: Tric Wyciskanie wąskoa z progresją – 4x (zakres 8-10 pow. w ostatniej 5-6) Francuskie oburącz siedząc 3x (zakres 10-12 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) Pompki odwrotne 3x (zakres 8-10 pow.) Bic Uginanie stojąc gryf łamany 4s ostatnia x 5-6 ruchów Uginanie stojąc z supinacja 3x (zakres 8-10 pow.) [...]

Z wczoraj: TRENING: Bic Uginanie sztangi siedząc na kolana z odkladaniem 3x (zakres 6-10 pow.) Uginanie stojac supinacja 2x (zakres 8-10 pow.) Uginanie modlitewnik 3x (zakres 12-15 pow.) Uginanie młotkowo linki 3x (zakres 10-12 pow.) Tric Francuskie oburącz sztangielka 3x (zakres 6-10 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) [...]

Witam! ostatnio trenowałem metodą FBW, jednak przechodzę na split. czytałem wiele art. jednak mój plan skonstruowałem w oparciu głównie o te 2: 1. http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html 2. http://www.sfd.pl/JAK_%C4%86WICZY%C4%86_POSZCZEG%C3%93LNE_PARTIE_MI%C4%98%C5%9ANIOWE-t415068.html Mój plan wygląda tak : Wtorek- klatka, [...]

Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI [...]

[...] pulls siedząc 3x (zakres 12 pow.) Szrugsy 3x (zakres 12-15 pow.) Łapy w ss Francuskie lezac z sztanga + uginanie stojac z sztanga 3x (zakres 8-10 pow.) modlitewnik maszyna + francuskie maszyna 3x (zakres 12-15 pow.) Ściaganie linek + Uginanie z sztangielkami w lezeniu na ławce na brzuchu 3x x (zakres 10-12 pow.) dzień 5: plecy sciaganie do klatki [...]

[...] 4s 8 reps nogi: żuraw 4s klatka: wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps barki: unoszenie ramion z hantalmi -bokiem stojąc- plus takie samo unoszenie w opadzie -sseria 4*8 reps biceps: uginanie z hantlami młotkowo 4s 8 reps triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 4s 8 reps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-15 18:45:59

Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE [...]

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s 8 reps MC 5*8 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8 reps biceps: uginanie z hantlami młotkowo 3s 8 reps triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 3s 8 reps Przykład: Wyciskanie leżąc: 1 seria 8 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Jeśli w 4 serii uda się wykonać 11 powtórzeń na [...]

[...] 1)Uginanie sztangi lamanej stojac 10/10/8 2)Modlitewnik 10/10/8 3) uginanie hantlami suplinacja nargarstka 10/10/8 4) uginanie mlotkowo 10/10/8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 10/10/8 2)Prostowanie rok na wyciagu górnym 10/10/8 3)Prostowanie osobno rąk na wyciagu górnym jednochwytem (nie wiem jak to dokaldnie opisac mam raczke na 1 [...]

[...] 4x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli płasko 4x12 przenoszenie hantli za głowe 3x15 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x12,2x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 francuskie wyciskanie hantli siedząc 2x10 Śr plecy+bic podciąganie sztangi w opadzie 4x10 wiosłowanie hantlami na ławce 4x10 ściąganie drążka za głowę 3x10 ściąganie drążka [...]

[...] -unoszenie ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia – 3x15 -unoszenie sztangi przed siebie + unoszenie/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 1x 12-10+12-10 -wyciskanie francuskie leżąc – 3x15-12 -prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tułowia – 2x15-12 IB -wyciskanie hantelków na skosie w góre – 3x15-10 -rozpietki na ławce płaskiej [...]

[...] na ławce poziomej 4x 10-12 - wyciskanie hantli na skosie 4x 10-12 - rozpiętki na skosie 4x 10-12 - rozpiętki w bramie od dołu 3x 10-12 2.Triceps - pompki odwrotne 3x max - francuskie jednorącz 3x 10-12 - ściąganie linek górnego wyciągu 3x 10-12 4.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 [...]

[...] 12,10,8 , wspięcia na palce ze sztangą na karku 12,10,8 barki : wyciskanie sztangi zza karku 12,10 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 triceps : wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10 B klata : wyciskanie hantli złączonych młotkowo 12,10,8 ( da rade tu dać coś innego ? ) plecy : martwy ciąg 12,10,8 nogi : wykroki ze sztangą [...]

I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s II dzien : Barki wyciskanie [...]